Techniques testées et sans argent pour se débarrasser de la douleur derrière le genou à la maison

Vivre avec un genou douloureux est tout aussi difficile que de vivre avec un mal de dents ou un mal de tête constant.

Vous avez l'impression de ne rien pouvoir faire correctement.

Les cas de douleurs au genou ont augmenté rapidement au cours de cette décennie, ainsi que des problèmes tels qu'une mauvaise posture, la bajoue et l'obésité.

Pourquoi ?

En raison du manque d'exercice, de rester assis trop longtemps devant des appareils numériques, d'une mauvaise alimentation, et la liste est longue.

Donc, si vous faites partie des millions de personnes qui souffrent de cette douleur, ce n'est pas grave car vous pouvez vous en débarrasser, tout comme l'obésité et bajoue.

Et cela sans dépenser des milliers en chirurgies et rendez-vous chez le médecin.

Commençons. (Douleur derrière le genou)

Douleur derrière les symptômes du genou - Liste des symptômes

Avant de chercher une solution, vous devez en déterminer la cause.

Le genou est une articulation complexe composée d'os, de muscles, de tendons et de ligaments.

Comme il existe différents types de douleurs au genou, déterminer le bon type vous permettra de cibler et de mettre en œuvre plus facilement la solution appropriée.

Avant de passer à la discussion des causes spécifiques, voici une liste de contrôle des symptômes pour vous.

Ceux-ci vous aideront à identifier facilement les causes. (Douleur derrière le genou)

Cependant, les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre, mais dans l'ensemble, la liste ci-dessous est assez précise.

1. Douleur derrière le genou en se penchant

Vous pouvez avoir le répertoire du cavalier. La torsion se produit principalement lors de la pratique de sports tels que le football, le basket-ball et le badminton.

Ces mouvements répétitifs exercent une pression et une tension sur les tendons à l'arrière de la jambe. (Douleur derrière le genou)

2. Douleur derrière le genou à vélo

Ceci est généralement causé par une tension sur les muscles ischio-jambiers. Ralentir continuellement le coup de pédale pendant la conduite exerce une pression sur le tendon du biceps fémoral.

Vous commencez à ressentir de la douleur lorsque la charge sur ce tendon dépasse la limite acceptable. (Douleur derrière le genou)

3. Douleur derrière le genou lors du redressement du genou

Vous pouvez avoir le genou de Jumper où le tendon rotulien est endommagé. Étant donné que ce tendon aide à redresser la jambe, tout dommage provoque la douleur.

Ou le kyste de Baker, car dans ce cas il y a un gonflement derrière la rotule. Lorsque vous redressez votre jambe, le gonflement se rétrécit et provoque des douleurs. (Douleur derrière le genou)

4. Douleur au mollet derrière le genou

Elle est généralement causée par des crampes à l'arrière de la jambe. Le muscle gastrocnémien forme le mollet et si vous ressentez des crampes/raideurs dans le mollet, vous ressentirez certainement de la douleur.

Même après vous être débarrassé des crampes, la sensation de raideur persiste pendant un jour ou deux, ce qui vous fait ressentir de la douleur. (Douleur derrière le genou)

5. Gonflement à l'arrière du genou

Cela pourrait être le résultat d'un caillot sanguin dans la veine poplitée ou d'un kyste de Baker. Le gonflement est différent de la fermeté.

Il s'agit d'un gonflement physique de la peau, tandis que la raideur correspond à des difficultés de mouvement et peut survenir avec ou sans gonflement. (Douleur derrière le genou)

Qu'est-ce qui cause la douleur derrière le genou - 7 raisons principales

Et maintenant pour les raisons. Cela comprend le kyste de Baker, les ischio-jambiers, les crampes, l'arthrite, le genou du sauteur, le caillot de sang et la déchirure du ménisque.

Il existe également d'autres causes, mais celles-ci sont les plus courantes. (Douleur derrière le genou)

1. Kyste de Baker

Il fait référence à l'excès accumulation de liquide synovial derrière le genou dans la zone appelée bourse poplitée. Bien que le liquide synovial soit essentiel pour la lubrification entre les articulations du genou, son excès est mauvais.

Il provoque un gonflement à l'arrière du genou, généralement causé par l'arthrite et des déchirures du cartilage, mais il peut ou non être douloureux. Les symptômes courants incluent :

• Gonflement derrière la rotule
• Difficulté à plier le genou (douleur derrière le genou)

2. Genou du sauteur

Il s'agit d'une condition médicale dans laquelle le tendon qui relie la rotule (rotule) à votre tibia (tibia) est affaibli ou déchiré.

Si vous utilisez excessivement votre articulation du genou pendant la pratique d'un sport et effectuez des mouvements brusques et continus tels que sauter, glisser, plier les jambes, le tendon peut être blessé. (Douleur derrière le genou)

Et si vous continuez à faire cela, le tendon affaibli peut également se rompre. Il peut également causer des douleurs à l'avant du genou. Les autres symptômes sont :

• Raideur au niveau du genou
• Genoux tremblants
• Tendresse dans la zone juste en dessous du genou lorsque vous appuyez dessus

3. Douleur derrière le genou due à une déchirure du ménisque

Le ménisque est le cartilage de rembourrage fibreux entre l'articulation du genou.

La partie postérieure du ménisque est la plus sujette aux déchirures en raison de blessures sportives, de vieillesse ou de traumatisme. Cela se traduit par une douleur lancinante derrière les genoux. (Douleur derrière le genou)

Si le ménisque est endommagé, le ligament qui maintient les deux cartilages/os ensemble peut également se déchirer.

Avez-vous ressenti un craquement au genou lors d'un match de football ou surtout lors d'une partie de tennis alors que vous deviez tourner rapidement pour rebondir le tir ?

Ce son est généralement causé par une déchirure du ménisque.

Deux des symptômes de cette condition sont :

• Indécision après un sursaut de sensation
• Sensation de verrouillage lorsque vous essayez de plier et de faire pivoter votre genou (douleur derrière le genou)

4. Arthrite et goutte

Elle comprend presque tous les types d'arthrite : l'arthrite inflammatoire, l'arthrose, l'arthrite psoriasique et la polyarthrite rhumatoïde.

L'arthrite est une maladie dans laquelle le cartilage du genou (dans ce cas) s'use.

La goutte est également une version étendue de l'arthrite caractérisée par des douleurs sévères et aveuglantes et des rougeurs dans les articulations. (Douleur derrière le genou)

Les symptômes généraux comprennent:

• gêne au genou
• Difficulté à plier le genou en raison de la raideur
• La peau semble chaude au toucher
• Verrouillage de l'articulation

Vous pouvez utiliser des gants spécialement conçus pour les articulations enflées dues à l'arthrite, mais la douleur au genou qui y est associée nécessite d'autres solutions (discutées dans la deuxième partie du blog). (Douleur derrière le genou)

5. Caillot de sang provoquant une douleur à l'arrière du genou

À l'arrière du genou se trouve un gros vaisseau sanguin appelé veine poplitée. Si un caillot se forme dans cette veine, le flux sanguin vers le bas de la jambe est restreint et des douleurs peuvent survenir. (Douleur derrière le genou)

Un caillot peut se former pour de nombreuses raisons, notamment le tabagisme, l'obésité ou une blessure grave.

Les symptômes les plus courants sont:

• Gonflement derrière le genou
• crampes au mollet

Un caillot de sang derrière le genou est traité des manières suivantes :

• Médicaments anticoagulants : ces anticoagulants, tels que la warfarine et l'héparine, empêchent la formation de caillots sanguins.
• Thérapie thrombolytique : Elle comprend la prise de médicaments qui dissolvent les caillots sanguins.
• Pansements compressifs et compresses chaudes : Pour réguler le flux sanguin dans les jambes. (Douleur derrière le genou)

6. Crampes dans les jambes

Les crampes resserrent les muscles. (Douleur derrière le genou)

Joueurs de cricket, footballeurs, joueurs de tennis, gymnastes - ils en ont tous les jours.

Les raisons?

• Perte excessive de liquide du corps due à l'eau et au sodium. Ces changements de fluide provoquent des crampes.
• Ou des muscles surexploités en raison de ratés électriques.

Les deux théories ont des preuves à l'appui.

John H. Talbott, dans ses recherches sur les « crampes de chaleur », a expliqué qu'environ 95 % des événements de crampes surviennent pendant les mois les plus chauds. (Douleur derrière le genou)

Un groupe de trois chercheurs, Noakes, Derman et Schwellnus, dans leur article a fourni des preuves de la façon dont une augmentation de la décharge des motoneurones alpha vers les fibres musculaires provoque une crampe locale.

Quelle que soit la raison, si vous ressentez des crampes régulières, vous n'êtes qu'à un pas de la douleur au genou.

Nous n'avons pas besoin de décrire en détail les symptômes des crampes aux jambes, car chacun de nous en a fait l'expérience au moins une fois dans sa vie.

C'est une douleur piquante et brûlante dans la jambe, parfois derrière le genou. La solution la meilleure et la plus rapide consiste à allonger/étirer ce muscle.

Ce serait douloureux, mais cela ferait disparaître la douleur en moins de temps. (Douleur derrière le genou)

7. Douleur aux ischio-jambiers derrière le genou

Bonjour à tous les sportifs qui liront ceci.

Cela ne semble pas rare, n'est-ce pas?

La les ischio-jambiers sont l'ensemble des tendons situé derrière les thgs qui relient les muscles de la cuisse à l'os. Il comprend 3 muscles :

• muscle semi-membraneux
• Muscle biceps fémoral
• muscle semi-tendineux

Maintenant, si l'un des muscles ci-dessus est étiré au-delà de ses limites optimales, vous ressentirez une tension aux ischio-jambiers. Lorsque vous courez, sautez, roulez, pliez le genou, etc., cela peut être le cas.

Si votre muscle biceps fémoral est blessé, vous ressentirez probablement une douleur derrière le genou. (Douleur derrière le genou)

Traitement de la douleur au dos du genou à la maison – Remèdes maison testés

Assez parlé des raisons. Discutons maintenant des solutions à cette douleur indésirable. (Douleur derrière le genou)

La solution réside dans le diagnostic.

Quelle est la cause de la douleur ?

Arthrite, crampes ou déchirure du ménisque ?

Nous avons discuté des symptômes pour chaque cause ci-dessus, mais si vous n'êtes toujours pas sûr, vous devriez consulter votre médecin.

Il ou elle vous posera des questions sur l'historique de la douleur, quelle est votre routine et à quelle fréquence vous vous plaignez de cette douleur. Si le médecin le juge nécessaire, vous devrez peut-être passer une radiographie ou une échographie.

Nous ne discuterons pas des méthodes chirurgicales ou des traitements pour chaque cause, car vous disposez de sites Web et de plates-formes médicaux pour cela.

Au lieu de cela, nous suggérons des moyens de s'en débarrasser tout en restant à la maison. (Douleur derrière le genou)

1. Si vous avez le kyste de Baker

Vous avez généralement besoin d'un médecin pour traiter cette maladie, mais nous avons promis de vous parler des méthodes de traitement à domicile, alors gardons-le ainsi.

Glacer le genou ou envelopper un bandage compressif aidera à soulager l'inflammation et l'enflure. Glacez l'arrière du genou pendant au moins 10 à 20 minutes jusqu'à ce que vous voyiez une réduction significative de l'enflure. (Douleur derrière le genou)

N'appliquez jamais de glace directement sur votre peau, n'utilisez pas de sac de glace congelée ou de petits pois sur une serviette.

Deuxièmement, prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène pour soulager la raideur et la douleur.

D'autres méthodes nécessitent un médecin, notamment :

• Injection de corticostéroïdes dans le genou
• Vidange du liquide du genou affecté
• Chirurgie des pires cas (j'espère que ça ne t'arrivera pas) (Douleur derrière le genou)

2. Si vous avez le genou de Jumper

Arrêtez-vous immédiatement de l'activité qui l'a provoquée : basket-ball, netball ou tout autre sport que vous pratiquez. Le genou est une machine complexe et a besoin de repos s'il entraîne des complications. (Douleur derrière le genou)

C'est la première étape du processus RICE commun pour le traitement du genou d'un sauteur.

R= Repos

je = glace

C = compression

E= Hauteur

Appliquez un sac de glace compressif sur la zone du genou, puis surélevez votre genou à l'aide d'une attelle, d'un tabouret ou d'un mur.

Cette élévation augmente le flux sanguin vers le genou pour faciliter la guérison. Lorsque vous participez à une activité légère, assurez-vous de porter une genouillère de soutien pour réduire le poids placé sur les genoux.

Quant au processus de rééducation, divers exercices sont recommandés par les médecins.

Sandra Curwin et William Stanish (experts en la matière) ont spécifiquement recommandé le drop squat, et il y a des années, ils ont conçu un programme de 6 semaines qui a aidé les patients à améliorer la force des tendons. (Douleur derrière le genou)

Il existe également d'autres exercices tels que :

• Élévations sur jambes courtes :

Allongez-vous sur le sol avec votre jambe forte pliée comme indiqué ci-dessus.

Resserrez les muscles du genou touchés en les redressant et en les soulevant à 30 cm du sol.

Tenez votre jambe pendant 6 à 10 secondes avant de la baisser et répétez 10 à 15 fois.

• Monter et descendre

Ayez une plate-forme surélevée devant vous. Prenez-en le dessus, puis obtenez-le. Répétez 10-15 fois. (Douleur derrière le genou)

• Élévation de jambe couchée sur le côté :

Mettez votre jambe en bonne santé dessus et levez l'autre jambe à au moins 3 à 4 pieds au-dessus d'elle.

• Extension de la hanche sur le ventre

Allongez-vous sur le dos et soulevez la jambe affectée à 2-3 pieds du sol. Répétez cet exercice 15 à 20 fois. (Douleur derrière le genou)

3. S'il y a une déchirure dans votre ménisque

Certaines déchirures du ménisque guérissent avec le temps, mais certaines ne peuvent pas guérir sans traitement, alors obtenez d'abord un bon diagnostic de votre orthopédie.

La thérapie PRICE est la première méthode d'utilisation. Sens:

P=Protection : moyens de protéger votre genou affecté de tout dommage pouvant entraîner des complications à l'avenir.

Si la raison de vos larmes est le sport, arrêtez-vous maintenant.

N'exercez aucune pression ni aucun poids dessus.

Tenir à l'écart de la chaleur telle que les bains chauds ou les compresses chaudes.

RICE est le même que celui évoqué au point 3 ci-dessus.

La deuxième solution est d'obtenir rapidement un coussin stabilisateur qui empêche le poids d'être appliqué sur les genoux. Cela garantit que l'état ne s'aggrave pas et qu'un temps de récupération approprié lui est accordé.

La troisième méthode est l'application d'exercices de physiothérapie.

• Choix de talons ischio-jambiers

Asseyez-vous sur vos hanches sur le sol avec les deux mains à vos côtés. Étendez votre bonne jambe.

Ramenez la jambe affectée vers le corps en la pliant lentement et en enfonçant le talon dans le sol, de sorte que vous sentiez votre muscle ischio-jambier se contracter.

Tenez-y pendant 6 secondes, puis étirez-vous. Répétez 8 à 15 fois.

• boucle des ischio-jambiers

Allongez-vous sur le ventre avec un oreiller en dessous. Gardez votre jambe saine parallèle au sol et pliez la jambe affectée pour l'amener au-dessus des hanches.

Penchez-vous jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir du stress sur la cuisse. Répétez 10-12 fois.

Une fois que vous êtes à l'aise et raide, commencez à ajouter de la résistance à cet exercice en attachant une extrémité d'une bande de fitness extensible à votre pied et l'autre extrémité à un objet ou un point sécurisé.

• équilibre sur une jambe

Placez-vous en forme de « T » avec les bras tendus. Ensuite, soulevez votre jambe saine jusqu'au sol à 90 degrés afin que votre genou affecté ressente la pression.

Équilibrez-vous pendant au moins 10 secondes. Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, essayez d'équilibrer les yeux fermés et augmentez le temps.

Après cela, prenez un oreiller et essayez de vous équilibrer dessus. Parce que l'oreiller n'est pas très stable, votre genou affecté devra faire un travail supplémentaire pour garder votre corps stable et ainsi devenir plus fort.

Mais ne le faites qu'après avoir été parfaitement équilibré au sol pendant environ une demi-minute.

• levée de jambe

Allongez-vous sur le dos et pliez votre jambe forte. Redressez maintenant la jambe affectée et soulevez-la lentement à une distance d'au moins 1 pied du sol.

Tenez-le là pendant 3 à 5 secondes, puis retirez-le. Répétez 10-15 fois.

Tous ces exercices ne faciliteront le processus de récupération que si vous évitez les activités intenses.

4. Si vous avez une douleur derrière le genou due à l'arthrite

Un rapport d'Artrit.org estime que 22.7% des adultes américains souffrent d'arthrite diagnostiquée par un médecin (2017)

C'est assez inquiétant. Étant donné que le nombre a augmenté de 20 % par rapport à 2002, il devrait suivre la même tendance à l'avenir.

Voici comment le traiter à la maison.

Adoptez toujours une bonne posture. Tant que vous vous adaptez aux mouvements naturels des articulations sans appuyer sur les os à de « mauvais angles », vous rencontrerez rarement de l'arthrite.

En raison de la surutilisation des appareils numériques, des millions de personnes ont aujourd'hui une mauvaise posture. Vous devriez soit acheter un appareil qui maintient la courbe naturelle de la colonne vertébrale ou consultez un thérapeute qui peut vous apprendre à vous asseoir, à courir et à bouger.

Les genouillères à roulettes seront également utiles lorsque vous devrez effectuer différentes tâches sans ressentir de douleur ou d'inconfort lorsque vous vous penchez sur le sol.

Effectuez l'acupuncture à l'arrière du genou. Il s'agit d'une technique chinoise largement utilisée qui stimule les nerfs et améliore la circulation sanguine.

Alors que la méthode traditionnelle nécessite des aiguilles et une aide professionnelle, vous pouvez le faire à la maison complètement sans aiguilles.

La troisième option consiste à utiliser des gels topiques. Ceux-ci activent les terminaisons nerveuses sensorielles à l'arrière du genou et réduisent les signaux de douleur transmis par le système nerveux du corps.

Le responsable de la physiothérapie de l'Université Seton Hall s'intéresse à la crème de capsaïcine et au NJ. Voltaren Gel pour être le plus productif.

Le Tai Chi est la quatrième solution. Cette application chinoise est recommandée par arthrose.org pour soulager les douleurs articulaires et améliorer les mouvements. Il comprend une respiration profonde et des mouvements fluides.

Si vous débutez dans ce type de yoga, voici une vidéo pour vous aider à démarrer.

La cinquième solution est de perdre du poids. Selon Harvard Health, la force exercée sur votre genou lorsque vous bougez est égale à 1.5 fois votre poids corporel.

Ainsi, plus le poids est gérable, plus la force du genou sera faible.

Maintenez une alimentation saine qui comprend des jus de fruits frais, des salades de légumes hachés, des produits laitiers faibles en gras, des fruits crus et de l'exercice quotidien.

5. Si vous avez des crampes

Vous devez vous reposer de l'activité qui les a provoqués. Il n'est pas étrange que des joueurs de football, de soccer et de rugby assistent à un match pour soigner des crampes.

Alors pourquoi pas toi ?

Le massage aux huiles essentielles peut également être bénéfique, surtout si vous avez huile de gingembre lymphatique.

Le gingembre est un relaxant musculaire éprouvé, bien que les huiles de lavande, de menthe poivrée et de romarin aient également des propriétés thérapeutiques. Il aide à adoucir les muscles endoloris et aide à soulager la douleur.

La troisième méthode consiste à prendre un bain chaud car cela aide à se détendre et à réchauffer les muscles raides des jambes nécessaires.

Vous pouvez toujours augmenter l'efficacité de cette méthode en ajoutant quelques gouttes d'huile essentielle dans la baignoire et en y prenant un bain chaud pendant 15 minutes.

6. Si vous avez une tension du biceps fémoral (blessure aux ischio-jambiers)

Encore une fois, la première étape est de se reposer. Évitez de garder votre jambe dans la position/l'angle qui provoque une douleur lancinante.

La deuxième étape consiste à appliquer des compresses froides deux à trois fois par jour. Cela réduira l'inflammation.

Une fois que la blessure commence à s'installer, faites l'exercice ci-dessous.

Vous pouvez également prendre des médicaments comme l'ibuprofène et le naproxène pour soulager la douleur.

lignes de résultat

C'est par nous. Nous espérons que notre blog vous a été utile – Si vous avez des questions, n'hésitez pas à commenter.

Nous espérons mettre fin aux maux de dos au genou dans le monde ensemble et en restant à la maison.

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