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45 recettes de préparation de repas Whole30 faciles
OCT
La préparation de repas Whole30 est une tendance de santé virale avec des recettes délicieuses et saines.
J'aime ce régime parce qu'il change la vie. Le régime Whole30 encourage les adeptes à éliminer l'alcool, le sucre, les produits laitiers, les céréales, les additifs, les produits laitiers, les légumineuses et la malbouffe de leur alimentation pendant un mois.
Si vous cherchez à changer votre mode de vie, voici une liste de 45 idées pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. (Idées de préparation de repas Whole30)
Table des matières
Comment préparez-vous les repas sur Whole30 ?
Comme je l'ai mentionné plus tôt, Whole30 est un régime alimentaire d'un mois qui élimine les légumineuses, les céréales, l'alcool, le sucre, le soja et les produits laitiers de votre alimentation et favorise plutôt des aliments sains et entiers.
L'élimination des aliments inflammatoires de votre alimentation joue un rôle important dans ce régime, car ces aliments peuvent déclencher une réponse immunitaire chez certaines personnes. Si vous êtes prêt pour un changement, essayez Whole30.
Il n'est jamais trop tard pour changer de mode de vie. Alors n'hésitez pas à essayer Whole30 et à vous mettre au défi en mangeant des aliments plus sains et en prenant mieux soin de votre santé pendant un mois.
Où dois-je commencer à demander ? Eh bien, j'ai dressé une liste de 45 idées pour vous (15 idées pour chaque moment de la journée, y compris le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner). Vous pouvez ajouter cet article à vos favoris ou imprimer les recettes. C'est à vous. Un petit conseil : procurez-vous des contenants de préparation de repas pour conserver les aliments avant de commencer.
Faites également l'inventaire de ce que vous avez, préparez des tonnes de légumes, jetez les choses que vous n'utiliserez pas pour votre propre bien et, surtout, souvenez-vous de vos objectifs. Je vais m'occuper de ça. (Idées de préparation de repas Whole30)
Regardez cette vidéo pour plus d'informations :
Whole30 Meal Prep Ideas: 45 recettes infaillibles (petit-déjeuner, déjeuner et dîner)
Si c'est la première fois que vous faites cela, cela peut être un peu intimidant. Sans sucre, sans produits laitiers, sans sucreries ni bière pendant 30 jours (2). Ça a l'air terrible. Cependant, il n'est pas impossible ou difficile à réaliser.
Je vous promets que vous vous sentirez fort à la fin de votre voyage. Jetez un œil à la prochaine liste d'idées créatives de préparation de repas et choisissez ce qui vous semble bon et lancez-vous un défi dès aujourd'hui. (Idées de préparation de repas Whole30)
15 recettes de petit-déjeuner Whole30
Je fais partie de ces personnes qui ont la nausée après le petit-déjeuner, alors j'ai choisi des aliments qui me donnaient la nausée. Vous pouvez facilement faire un lot des petits déjeuners ci-dessous et les déguster pendant plusieurs jours. (Idées de préparation de repas Whole30)
Surprise, vous pouvez prendre un hamburger au petit-déjeuner et ne pas culpabiliser après. Il est servi sur des épinards et garni d'olives, de choucroute, de bacon, d'avocat et d'œufs. On dirait un hamburger du sud-ouest pour le petit-déjeuner, non ? Tout ce que vous devez exclure, c'est le chignon et vous faire plaisir. (Idées de préparation de repas Whole30)
Pimentez votre routine matinale avec un mélange à tacos qui vous donnera assez d'énergie pour commencer la journée. Contient de la viande de tacos à la dinde, des pommes de terre, de la salsa et des œufs brouillés. Le fromage est facultatif, vous pouvez l'utiliser ou non. Il est facile à faire et ne contient que quelques ingrédients. (Idées de préparation de repas Whole30)
Si vous avez envie d'une petite salade le matin, pensez à ceci. C'est copieux, sain et délicieux. Une combinaison de 3 ingrédients à faible teneur en glucides, sans produits laitiers et sans gluten. (Idées de préparation de repas Whole30)
Petit déjeuner aux épinards et aux artichauts
Faites preuve de créativité dans la cuisine et préparez cette casserole d'artichauts aux épinards pour le petit-déjeuner. La peau de patate douce rôtie contient du bacon, des légumes et du zeste. Sans gluten, sans céréales, sans produits laitiers, compatible 30 et extrêmement délicieux. Il est idéal pour préparer à l'avance un copieux petit-déjeuner. (Idées de préparation de repas Whole30)
Certaines personnes aiment le riz au chou-fleur, d'autres non. Si vous trouvez cela attrayant, essayez cette recette. Bacon, légumes, bien assaisonnés et farcis d'œufs. J'adore cette recette parce qu'elle est copieuse, délicieuse et délicieuse. Keto friendly, plein 30 et faible en glucides. (Idées de préparation de repas Whole30)
Hachis de patates douces avec pommes et bacon
Si vous aimez le sucré comme moi, mais que vous aimez aussi les plats salés, cette recette sucré/salé est faite pour vous. C'est un mélange de patates douces râpées et de pommes que vous pouvez facilement hacher avec un hachoir à légumes. Il est préparé rapidement et facilement avec un minimum d'ingrédients. Que pourrais-tu vouloir de plus? (Idées de préparation de repas Whole30)
Muffin aux œufs à la saucisse paléo
Cette recette est idéale pour ceux qui mangent des saucisses et des œufs avec les mains le matin. Qui a besoin de pain quand on a une si belle garniture ? De plus, c'est céto, entier30 et super satisfaisant. (Idées de préparation de repas Whole30)
Vous aurez besoin d'emporte-pièces en acier inoxydable pour préparer cette recette. Si vous en avez, ce petit-déjeuner est un jeu d'enfant. La meilleure partie? Vous pouvez consommer et profiter de ces sammies à mains nues. (Idées de préparation de repas Whole30)
Les patates douces sont mes aliments préférés. Si vous partagez ma passion pour les pommes de terre au four, cette recette est pour vous. Il ne déçoit jamais. Remplissez simplement les patates douces avec des oignons, du bacon et des poivrons. Et faites-les cuire avec des œufs. C'est si simple. Facile à préparer et tous les 30 compatibles. (Idées de préparation de repas Whole30)
Poêlée paléo aux saucisses et patates douces sans œufs
Envie d'un délicieux petit-déjeuner sans œufs ? Si tel est le cas, cette poêle sans œufs paléo à la saucisse et à la patate douce est une évidence. Remplie de légumes sains, de saucisses juteuses et de délicieux assaisonnements, cette recette est délicieuse et facile à préparer. Si vous n'aimez pas les œufs, vous devriez certainement envisager cette idée de petit-déjeuner. (Idées de préparation de repas Whole30)
Ces muffins aux œufs et à la pizza à la saucisse constituent une excellente collation ou un petit-déjeuner salé. Ils sont faibles en glucides, entiers30 et sans produits laitiers. Mais voici le tireur. Ça a le goût de la pizza hot-dog. L'eau à la bouche, n'est-ce pas ? (Idées de préparation de repas Whole30)
Oeufs dans les nids de pommes de terre
Les pommes de terre fraîchement râpées constituent le nid parfait pour la cuisson des œufs. Enrobez-les de coriandre et d'avocat et vous êtes prêt à partir. C'est délicieux, entier30 et paléo-approuvé, alors pourquoi pas ? (Idées de préparation de repas Whole30)
Porc Effiloché À L'AnanasSalade De Chou
Ce porc effiloché entier 30 et paléo à la mijoteuse est une excellente préparation de repas ou pour un dîner en semaine. Vous ne voudrez pas manquer ce plat à base de salsa à l'ananas, de sauce barbecue et de salade de chou crémeuse. Il fait d'excellents restes et entre dans la catégorie des 30 repas conviviaux. (Idées de préparation de repas Whole30)
Vous pouvez associer des boulettes de poulet épicées le matin avec une salade, un wrap, des curseurs, une trempette ou des œufs brouillés. Tous les 30, sans gluten et paléo. Je vous promets que vous allez adorer cette recette. (Idées de préparation de repas Whole30)
Si vous êtes un fan de dinde, vous adorerez cette poêle à dinde. Une recette familiale sans œufs. Idée parfaite pour la préparation des repas. Et vous pouvez toujours y ajouter des œufs. Copieuse et copieuse, remplie de bonnes épices et de légumes, cette recette constitue le petit-déjeuner rapide parfait le matin. (Idées de préparation de repas Whole30)
Enfin, j'ai un pudding de chia crémeux et sucré pour vous. Il est riche en nutriments, délicieux et a bon goût. Cela ne prend pas de temps. Vous pouvez le préparer en seulement 5 minutes et en profiter toute la semaine. (Idées de préparation de repas Whole30)
15 recettes de déjeuner Whole30
Préparer un déjeuner sain est facile avec les idées de préparation de repas suivantes. La section suivante contient de nombreuses salades, protéines et sauces que vous pouvez préparer en quelques minutes. Évitez simplement la crème sure et la mayonnaise et tout ira bien. Examinons de plus près les 30 idées de préparation de repas. (Idées de préparation de repas Whole30)
Salade grecque en pot Mason au poulet
Soyons créatifs et mangeons de la salade dans un pot Mason. Cette salade grecque au poulet est faible en glucides, complète 30 et compatible avec le céto. Il contient quelques ingrédients courants et ne prend pas beaucoup de temps (10 minutes de préparation). J'adore cette salade car elle se conserve bien et fait un bon repas seule. (Idées de préparation de repas Whole30)
Salade de betteraves rôties à l'orange et à l'avocat
Une autre salade qui vous impressionnera dès la première bouchée est la salade de betteraves rôties à l'orange et à l'avocat. C'est un repas nutritif et facile rempli de graisses saines. L'avocat crémeux, les betteraves terreuses et l'orange douce, ainsi que quelques noisettes grillées, sont une délicieuse combinaison qui vous épatera. (Idées de préparation de repas Whole30)
Ce n'est pas votre salade ennuyeuse qui manque de saveur, de protéines et de nutriments. C'est plutôt une délicieuse salade de pois chiches, d'œufs brouillés et de dés de poulet. Vous pouvez également utiliser du jus de citron et de la sauce tahini pour la saveur et l'onctuosité. La salade de zoodle d'automne est parfaite pour préparer des repas et pour un bon déjeuner. (Idées de préparation de repas Whole30)
Faits de jus de citron, d'échalote émincée et d'aneth frais, ces hamburgers au saumon constituent un petit-déjeuner rapide, nutritif et facile. Ils sont riches en protéines et en acides gras oméga-3. J'adore cette recette parce que c'est une excellente façon d'utiliser des restes de saumon fumé, grillé, grillé ou en conserve. (Idées de préparation de repas Whole30)
Que pensez-vous du poisson? Si c'est quelque chose que vous consommez régulièrement, vous avez de la chance car cette recette est entièrement consacrée au poisson. Cela prend moins de 30 minutes de préparation) mais fait un bon déjeuner que vous apprécierez même après toutes vos 30 luttes. Servir dans des bols à burrito, des salades de tacos ou sur du riz au chou-fleur. (Idées de préparation de repas Whole30)
Si vous recherchez un déjeuner léger qui ne vous gonflera pas l'estomac, cette soupe aux poivrons farcis est le choix idéal pour vous. Il contient à peu près tout ce que vous voulez, y compris du bœuf haché salé, des oignons, des poivrons, de l'ail, du riz au chou-fleur et des assaisonnements italiens. C'est aussi une soupe copieuse qui convient à 30 personnes. (Idées de préparation de repas Whole30)
Êtes-vous végétalien ou végétarien? Si oui, apprécierez-vous cette soupe de légumes surgelée ? Il ne demande pas de hacher. Il se compose d'ingrédients végétaliens et vous pouvez le préparer en moins de 30 minutes. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des tomates en conserve et des légumes surgelés. Vous pouvez consommer cette soupe pour le déjeuner ou le dîner. (Idées de préparation de repas Whole30)
Salade de pommes de terre du sud-ouest
Tout ce que vous devez préparer dans cette recette, ce sont des pommes de terre. Cette salade de pommes de terre du sud-ouest est facile et rapide. Coupez et coupez en dés vos autres ingrédients et préparez-les à mélanger avec vos pommes de terre bouillies.
Poêlée de poulet aux asperges et patates douces
Cette poêle comprend des asperges, des patates douces et du poulet. Simple mais délicieux. Bien sûr, ajoutez du sel, du poivre, de l'ail et du paprika et profitez d'un déjeuner rapide et sain avec vos proches. (Idées de préparation de repas Whole30)
Nouilles asiatiques glacées au balsamique
Un bol de nouilles asiatiques est plus sain qu'un bol de nouilles ordinaires chargé de glucides. Les courgettes font un repas léger. Vous pouvez le consommer pour le déjeuner ou le dîner et le consommer sans vous soucier de la charge calorique excessive. Faire ce bol de santé à la maison vous fera économiser de l'argent. Et vous pouvez ajouter n'importe quelle protéine ou légume de votre choix. (Idées de préparation de repas Whole30)
Ne soyez pas intimidé par la couleur de ces boulettes de viande. Bien sûr, ce ne sont pas tout à fait les mêmes que les boulettes de viande maison ou surgelées que vous aimez, mais elles sont tout aussi bonnes. Accompagnez-les d'un bol de nouilles de courgettes. Évitez la feta car elle n'est pas tout à fait compatible et savourez un repas sain l'après-midi.
Je suis sûr que vous avez déjà entendu parler de la salade César, mais il n'y a rien de tel. Cette salade César au poulet et aux germes est un bon déjeuner ou un bon dîner plein de saveurs. Le poulet grillé est accompagné de chou frisé haché pour l'onctuosité, de vinaigrette César sans produits laitiers, de pignons de pin grillés et d'avocat. Un chef-d'œuvre très délicieux.
Je ne sais pas pour vous, mais j'aime la carbonara. C'est mon plaisir coupable. Cependant, cette recette change vraiment la donne. Vous ne vous sentirez pas coupable après avoir consommé ce plat, car il est faible en glucides, sans produits laitiers, paléo, compatible 30 et en même temps copieux. Il a une sauce crémeuse que vous ne croirez pas saine.
Frites de patates douces au chili chargé
Un autre aliment qui me rend heureux mais aussi coupable est les frites. Si vous suivez un régime complet de 30, vous pouvez toujours déguster des frites, mais des frites de patates douces saines avec du bacon, de la vinaigrette ranch, des œufs brouillés et de l'avocat. C'est l'un des plats d'accompagnement les plus populaires d'Amérique, mais dans le bon sens.
Salade de crevettes et d'avocat
Terminons ce déjeuner avec une recette de fruits de mer de 30 idées. Une autre salade avec des oignons rouges acidulés, des crevettes et des encoches d'avocat crémeux pour une saveur encore meilleure. Après une courte préparation, mélanger les ingrédients et le déjeuner est servi. Utilisez des crevettes pré-bouillies pour des résultats plus rapides.
15 recettes de dîner Whole30
Terminons cet article avec quelques 30 idées de dîners uniques. Si certaines des dernières recettes nécessitent de la sauce soja (qui n'est pas exactement compatible), vous pouvez la remplacer par de l'huile d'avocat pour la cuisson. Ou de l'huile de coco. Examinons maintenant de plus près quelques idées de dîner et trouvons quelque chose à votre goût.
Salade de poulet printanier aux légumes
Je commence cette liste avec une salade, mais ne vous inquiétez pas. Ce n'est pas une salade ennuyeuse. C'est plutôt une combinaison copieuse de mayonnaise acidulée, de carottes croquantes et de poulet. Facile à préparer, délicieux, croquant et rapide, ce plat est un plat que vous aurez envie de refaire encore et encore, même toutes les 30 minutes.
Si vous voulez intensifier votre jeu de côtes, cette recette est la façon idéale de le faire. Vous pouvez utiliser des côtes de bœuf ou de porc pour cette recette. Cette recette ajoute une saveur supplémentaire aux côtes levées et en fait un copieux repas de famille.
Chili instantané sans haricots
Rien ne me détend comme un bol de poivre de Cayenne. Ce repas prêt-à-manger sans haricots comprend des ingrédients que vous avez probablement déjà à la maison, vous pouvez donc le préparer ce soir. Il fournit 8 portions et vous offre de nombreuses façons de préparer les repas pour les jours à venir. Le dîner de semaine parfait, sain, délicieux et facile à couper.
Pâtes De Courgettes Au Citron, Ail Et Crevettes
Ces pâtes à l'ail, aux crevettes et au citron sont un plat de courgettes sans gluten et à faible teneur en glucides. C'est une version plus saine de la célèbre recette de linguini, langoustines et crevettes. Les pâtes habituelles sont remplacées par des nouilles de courgettes pour un repas plus sain, plus léger et nutritif avec beaucoup de légumes.
Poulet au curry de noix de coco
Laissez mijoter votre poulet dans du lait de coco et des épices au curry et vous aurez un repas sain et plein de saveurs. Servez sur du riz au chou-fleur et savourez un bon repas en famille ou entre amis. Vous pouvez également préparer ce dîner à l'arrivée de vos invités et leur présenter votre nouveau mode de vie sain.
Poitrine de bœuf sucrée et fumée
Si vous avez envie de cuisiner, essayez ce veau sucré et fumé. Grâce à la fumée liquide, aux épices sèches, à la mélasse et au café, vous profiterez d'un mélange de veau sucré, fumé et tendre après quelques heures au four.
Boulettes de porc et fenouil avec épinards sautés à l'ail
Ces galettes de porc et de fenouil font un bon plat principal. Cependant, vous pouvez également le consommer comme un dîner. Ils sont paléo-amical, sans gluten, savoureux et délicieux. Vous pouvez les associer à une sauce tomate ou au basilic, ou les servir sur des nouilles de courgettes et des légumes verts pour un bon repas.
Le thon est l'un des meilleurs aliments réconfortants. Vous pouvez inclure tous les 30 d'entre vous. Fabriqué avec quelques ingrédients comme du thon en conserve, de la mayonnaise, du céleri et des oignons, c'est la combinaison parfaite de croquant et de crémeux. Enveloppez ce mélange dans de la laitue, servez-le sur un sandwich ou farcissez-le dans des moitiés d'avocat pour le dîner.
Ces muffins/boulettes de viande au saumon font un dîner léger et délicieux. Ils sont délicieux, moelleux, faibles en glucides et sans gluten. Vous pouvez également utiliser du saumon en conserve pour un repas en semaine rapide et sans effort.
Si vous êtes végétalien ou végétarien, cette soupe crémeuse au céleri est le choix idéal pour vous. C'est frais, facile, végétalien, sans produits laitiers et sans gluten. Faites sauter vos légumes hachés avec de l'ail pendant quelques minutes, puis mettez-les dans du bouillon de légumes ou de poulet pour combiner les saveurs. Mixez-le avec un mixeur et dégustez.
Soupe de carottes au gingembre
Lorsqu'il y a du vent ou qu'il pleut dehors, réconfortez-vous avec une soupe froide comme cette soupe aux carottes et au gingembre. Il est facile à préparer, sain et a une consistance onctueuse et crémeuse. Faite de gingembre, de carottes, de quelques épices, de bouillon et d'oignons, cette soupe est sans produits laitiers, elle est donc parfaite pour les végétaliens et les végétariens.
Salade de porc effiloché, chou et roquette
Une autre salade, les gars! Que puis-je faire quand il est si délicieux que je dois le partager avec vous. Cette recette est un mélange d'amandes tranchées, de roquette, de coriandre, de carottes râpées, de chou frisé ou de laitue et de porc effiloché. Complétez le tout avec une vinaigrette épicée et acidulée aux agrumes et à la lime et donnez à votre estomac un peu d'amour ce soir.
Riz de chou-fleur à la coriandre et à la lime
J'ai mentionné le riz au chou-fleur à plusieurs reprises tout au long de cet article. Mais cette recette est très différente de la précédente. Un plat d'accompagnement qui rehausse n'importe quel repas. Vous pouvez le consommer avec des crevettes crémeuses, du poulet au four, de la carne asada grillée ou l'utiliser comme base pour une assiette à tarte.
Balsamique Bacon Choux de Bruxelles
Qui peut résister à ces délicieuses petites boules de choux de Bruxelles rôtis ? Dans cette recette, ils sont combinés avec des oignons sautés et du bacon gras. Ils sont ensuite jetés dans un glaçage balsamique pour un goût plus sucré. Un petit conseil : faites un double lot car ils disparaissent rapidement.
Courge Spaghetti Aux Broccolini Et Huile De Truffe
La recette finale du dîner d'aujourd'hui demande de l'huile de truffe et du sel de truffe pour les plats faits maison. Faites frire la courge spaghetti. Lorsque vous faites cela, le reste du repas se déroule facilement. La recette demande également du brocoli. Mais vous pouvez aussi utiliser des bouquets de brocoli.
Sain est le nouveau maigre
Espérons que ces 30 idées de préparation de repas trouveront leur place dans votre cuisine et votre estomac. Je ne sais pas pour vous, mais je les aime déjà toutes, surtout les nouilles asiatiques.
Qu'est-ce que vous voulez? Cela a-t-il aidé? Avez-vous des astuces de cuisine, des conseils ou des idées que vous souhaitez partager avec moi ? Laissez un commentaire ci-dessous et discutons de tout votre voyage30.
Toutes ces 30 recettes vous permettront d'économiser de l'argent, du temps et des efforts tout en vous assurant que vous êtes sur la bonne voie. Essayez ces délicieuses recettes et partagez-les avec vos amis sur les réseaux sociaux.
Références:
- Le régime Whole30 : est-ce que ça marche et dois-je l'essayer ?
- Le programme Whole30 – Programme Whole30
INGRÉDIENTS
- 15 recettes de petit-déjeuner Whole30
- 15 recettes de dîner Whole30
DIRECTIONS
- Choisissez votre recette de préparation de repas préférée.
- Préparez les ingrédients nécessaires.
- Cuire 30 minutes ou moins.
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J'ai pris plaisir à le lire, merci