Prasarita Padottanasana - Apprenez à le pratiquer en gardant à l'esprit les précautions, les conseils et les variations

Prasarita Padottanasana est l'un des types de poses de yoga les plus efficaces que vous pouvez pratiquer pour maintenir la posture du corps.

Dans le monde moderne, certaines postures de Yoga procurent un autre frisson que personne ne peut négliger (après la pandémie, bien sûr).

FYI: C'est une forme traditionnelle d'exercice méditatif vieille de 5000 ans qui aide à détendre les muscles de l'esprit et du corps (Statistiques de yoga).

• Prasarita Padottanasana est une pose que vous devriez commencer à pratiquer aujourd'hui pour soulager le stress et vous aider contre les problèmes du monde.

• Problèmes et vous convaincre que j'en ai assez.

• Ainsi, dans cet article, vous apprendrez :

• 🧘 Qu'est-ce que Prasarita Padottanasana Iyengar ?

• 🧘 Comment pouvez-vous entrer dans cette posture ?

• Et plus encore.

• Que ce soit du yoga pour débutants ou sportifs; Vous aurez quelque chose pour tout le monde.

• Alors, entrons dans cette chose "saine connaissance".

Prasarita Padottanasana Signification en général

Prononciation : (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

En traduction anglaise, cela signifie Wide-Legged Standing Forward Bend.

De plus, vous pouvez l'appeler un ouvre-hanche debout débutant à intermédiaire.

Tout cela vous oblige à étirer différentes parties du corps pendant que vous vous détendez. De plus, cette pose de yoga est spécialement conçue pour traiter les muscles du dos, des hanches et des cuisses.

As Richard Rosen dit:

"Prasarita Padottanasana n'est pas seulement la préparation parfaite pour les poses debout, mais aussi pour votre récupération."

Que signifie Prasarita Padottanasana en sanskrit ?

Prasarita est dérivé de la langue sanskrite qui signifie «étendu» ou «étendu». Cependant, le schéma général de Padottanasana est le suivant :

Pada – Pied

Herbe – Intense

Asana – Posture

Par conséquent, Prasarita Padottanasana signifie « étirement intense des pieds » en sanskrit.

Savez-vous? On peut exécuter cet asana de yoga comme posture d'échauffement avant de se livrer à virabhadrasana or Parsvakonasana pose

Faites défiler vers le bas pour découvrir les moyens les plus flexibles d'effectuer cette pose.

Comment effectuer une Prasarita Padottanasana ?

Vous trouverez ci-dessous les étapes à suivre pour pratiquer confortablement cette forme de yoga.

Quoi porter?

Cet exercice ne vous empêchera pas de porter des pyjamas, des t-shirts ou des shorts. Assurez-vous de porter des vêtements appropriés mais extensibles pour un mouvement de yoga viable.

Apportez des tapis de yoga à la maison pour rendre tout entraînement de yoga indolore.

Si vous souhaitez également vous débarrasser de la graisse du ventre, utilisez des patchs amincissants.

La position debout:

Restez immobile sur le tapis comme vous le faites dans le Position Tadasana.

Puis,

1. Étirez-vous ou étirez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez mal à l'aise en étirant davantage vos pieds.
   
2. Gardez vos cuisses et vos genoux droits et ne vous pliez pas. Il est mieux vaut utiliser des genouillères stabilisatrices pour faciliter les étirements.
   
3. Mettez vos mains sur vos hanches, en gardant votre dos super droit et vos pieds intérieurs parallèles les uns aux autres. Utilisez le orteil d'oignon tondeuse pour éviter le risque de vous fendre les orteils.
   
4. Inspirez et soulevez votre poitrine. Pendant que vous faites cela, faites en sorte que votre torse avant soit légèrement plus long que votre dos et rapprochez doucement vos omoplates. Si vous êtes débutant, serrez vos épaules en portant une attelle.
   
5. Expirez lentement tout en maintenant la longueur du torse.

Position de flexion

1. Alors, maintenant il est temps de se pencher vers le sol.
   
2. Lorsque votre torse s'approche du sol (se replie vers l'avant), touchez vos doigts et étendez vos coudes.
3. Tout en faisant cela, assurez-vous de garder vos jambes et vos bras parallèles les uns aux autres et perpendiculaires au sol.
   
4. Ensuite, avec un léger mouvement, baissez la tête et laissez-la tomber au sol. Aussi, écartez vos mains en les pressant contre le sol.
   
5. Restez en position avec une pression sur la tête.
   
6. Retenez votre souffle pendant 30 secondes à 1 minute puis expirez.

Pour sortir de la Prasarita Padottanasana,

1. Reprenez vos mains et placez-les sur vos hanches en inspirant. Levez-vous lentement (mais attention à ne pas plier le dos ni même les jambes).
   
2. Revenant à la position debout avec les jambes tendues et la poitrine levée, vous pouvez maintenant revenir à la position Tadasana.
   
3. Enfin, vous pouvez pousser un soupir de soulagement lorsque la pose est pratiquée avec succès. 😉

Astuce pour les pros : Vous voulez ajouter plus de plaisir à la posture de yoga Prasarita Padottanasana ? Procurez-vous des bancs d'équilibre incroyables et effectuez les étapes en plaçant vos pieds (ou vos mains) dessus.

N'oubliez pas de vérifier les précautions de Prasarita Padottanasana

Rappelez-vous, tout prend du temps, vous devez donc être patient.

Par exemple, lorsque vous appelez pour faire de l'exercice tous les jours, vous n'obtiendrez pas plus de 15 minutes d'exercice continu avec un sourire heureux sur votre visage le premier jour. VRAI?

Il en va de même pour un virage vers l'avant avec les jambes larges.

Par conséquent, il est important de prêter attention aux points suivants à respecter :

🧘 Amenez votre corps dans l'état le plus confortable pour effectuer cette posture. N'appliquez pas de force sur votre corps pour vous plier complètement.

🧘 Cet asana n'est pas bon pour les personnes qui ont récemment subi une chirurgie abdominale ou herniaire.

🧘 Gardez à l'esprit vos limites, votre portée et vos capacités.

🧘 Comme cette pose exerce une pression sur votre tête, il vaut mieux ne pas la pratiquer si la migraine est votre « partenaire douleur » chronique.

🧘 Les personnes bossues doivent tenir compte de leur force corporelle lors de l'exécution de cet asana.

Quels sont les avantages de Prasarita Padottanasana

La pose de Prasarita Padottanasana a de nombreux avantages. Tout d'abord, il augmente la confiance en soi et réduit la dépression car c'est un excellent asana pour soulager le stress.

Les autres avantages de Prasarita Padottanasana incluent :

🧘 Renforce vos ischio-jambiers, vos pieds, votre colonne vertébrale et encourage l'introspection.

🧘 Soulage les maux de tête.

🧘 La pose calme les nerfs cérébraux.

🧘 Tonifie les organes abdominaux.

🧘 La posture étire l'intérieur des cuisses et soulage la douleur de cette zone.

🧘 Vous serez ravi de savoir que cette position de yoga aide à la digestion.

🧘 Soutient la santé cardiaque.

🧘 La pose vers l'intérieur allonge les os de la colonne vertébrale.

🧘 Lorsque la pose est pratiquée, elle augmente la flexibilité de vos différentes parties du corps telles que les épaules, la poitrine, l'abdomen, les hanches, le dos, les cuisses.

🧘 Vous souhaitez garder l'équilibre ? Cela vous aidera à le faire.

🧘 Cela rend votre marche forte. Comment? Soutient les muscles du mollet et les muscles de la cheville.

🧘 Prasarita Padottanasana soulage les raideurs des muscles du dos.

Fait intéressant : Il est délibérément pratiqué par les amateurs de fitness après une position debout prolongée, par exemple en marchant ou en courant.
De plus, vous pouvez obtenir des cadeaux utiles pour surprendre votre ami marcheur.

Prasarita Padottanasana (a, b, c, d) Variations

En plus d'appuyer vos mains sur le sol (comme nous en avons discuté plus tôt - pensez à la variante A ou à l'étirement intense des jambes), vous pouvez effectuer cette pose de plusieurs façons, telles que :

Variante B : Joignez vos mains en étendant vos bras pendant que votre tête touche le sol. L'un des meilleurs avantages de Prasarita Padottanasana b est qu'il traite la fatigue des mains.

Prasarita Padottanasana C : Gardez vos mains sur vos hanches jusqu'à ce que vous reveniez droit en vous penchant en avant.

Prasarita Padottanasana D : Saisissez vos orteils et deux orteils en saisissant le bord extérieur de vos pieds. N'oubliez pas de plier les coudes sur les poignets

Torsion de Prasarita Padottanasana : Cette flexion vers l'avant avec les jambes larges est une autre variante que nous pouvons faire pour étirer les parties du corps. Permet à une personne de toucher le sol avec une main suspendue en l'air (vers le haut). Asana améliore la coordination de tout le corps

D'autres bonnes variantes sont :

🧘 Assis à jambes larges, penché en avant, pose la chaise des mains

🧘 Position du pendule

🧘 Pentacle pose les bras levés

Par conséquent, quelle que soit la variation que vous essayez, toutes ces asanas traitent et travaillent principalement le bas du dos et sa posture.

Astuce Santé : Utiliser balles de massage à motif de losanges pour soulager les douleurs aux pieds lors de la pratique de Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana - Conseils pour la facilité

Ce n'est pas seulement une posture, c'est une activité que vous pouvez faire pour préparer votre corps à la méditation et aux inversions.

🧘 Mettez un peu d'effort sur vos jambes et vos cuisses.

🧘 Laissez le calme vous gouverner et ne montrez jamais de tristesse sur votre visage. Cela signifie garder votre regard et votre visage doux.

🧘 Pour plus de confort dans les premiers jours de pratique, placez un bloc sous votre tête pour sentir le sol. Essayez la pose de courbure vers l'avant à jambes larges tout en posant votre tête sur de tels blocs.

🧘 Si vous ne parvenez pas à garder le dos droit (c'est-à-dire à tourner), revenez à votre vraie position et acceptez les limites de votre corps.

🧘 Assurez-vous que vos ischio-jambiers sont tendus afin que se pencher en avant n'affecte pas la posture des parties de votre corps.

FAQ

Qui ne devrait pas faire Prasarita Padottanasana ?

Certaines des contre-indications sont : Les personnes souffrant d'hypertension artérielle, douleur intense au genou ou les problèmes de dos doivent éviter de pratiquer cette étape de yoga. Ceux qui ont des déchirures aux ischio-jambiers sont également inclus dans la liste.

De plus, les étudiants (quel que soit leur âge) et ceux qui souffrent de fibromyalgie ou d'arthrite devraient consulter leur médecin avant d'essayer de poser.

Qu'est-ce que l'Urdhva Prasarita Padottanasana ?

C'est ce qu'on appelle la «pose du pied allongé vers le haut», qui cible les muscles fléchisseurs de la hanche et les muscles abdominaux profonds.

Prasarita est assez différent de Padottanasana. Comme dans cette pose, vos hanches touchent le sol.

Le yoga aide-t-il le bossu ?

Oui comme ça. Développe et regagne la force de la colonne vertébrale en apportant de la souplesse et en maintenant une bonne posture corporelle.

Conclusion

Alors que Shilpa Shetty Kundra (actrice indienne et passionnée de yoga) partage son point de vue sur le yoga dans la légende de son post Instagram :

« Il est très important de commencer quelque chose avec un esprit clair et une attitude positive. Il peut s'agir d'une nouvelle entreprise, d'une nouvelle tâche ou d'un nouveau jour. La meilleure façon de commencer la journée et la semaine est avec le yoga.

Donc, si vous voulez vraiment avoir un nouveau départ dans la journée, faites des exercices de yoga différents chaque jour.

rester en forme! Reste en bonne santé!

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